Тренирайте работната памет

Работната памет задържа и обработва информацията за кратко време, докато я използваме. Тя е ангажирана, когато следвате инструкции, извършвате умствени изчисления, проследявате смисъла при четене или се ориентирате в нова среда. Работната памет може да се разглежда като „работното пространство“ на мозъка, което съхранява информация краткотрайно, когато е важно за правилното изпълнение на текущите задачи.

Нарушения в работната памет се наблюдават при различни състояния, включително след черепно-мозъчна травма, инсулт, невродегенеративни заболявания и развитийни нарушения, като дефицит на вниманието СДВХ. В ежедневието това може да се прояви като затруднения при проследяване на разговор, загуба на мисълта по време на задача или трудност при едновременното управление на няколко дейности.

Ако разпознавате подобни затруднения у себе си или у вашето дете, важно е да знаете, че работната памет подлежи на трениране (в определена степен).

Игрите на тази страница са разработени като допълнение към когнитивната рехабилитация. Всяка от тях е насочена към специфични компоненти на работната памет:

• Мемо – тренира зрително-пространствената памет и способността за задържане и актуализиране на информация за местоположение.
• N-back – класическа парадигма за тренировка на актуализацията (updating), при която трябва да сравнявате текущ стимул със стимул от предходни стъпки.
• Математически серии – умственото натоварване чрез едновременно задържане и обработка на информация.
• Двойна задача – тренира способността да задържаме информация докато нещо ни разсейва (управление на интерференции).

Игрите включват различни нива на трудност. Препоръчително е да започнете от по-ниско ниво и да преминавате постепенно към по-високо, едва когато се чувствате уверени в предишното ниво.

Важно уточнение: Тези упражнения са допълнение, а не заместител на терапевтичната работа. Най-добри резултати се постигат, когато тренировките се комбинират със структурирани стратегии и работа със специалист: данните от мета-анализите показват, че ефектите от тренировката на работната памет често са ограничени до тренираните задачи (near transfer), докато преносът към ежедневни когнитивни функции (far transfer) е по-слабо изразен при липса на прилагани стратегии.

Как да използвате игрите

Продължителност на сесия: 10–20 минути на ден

Честота: 3–5 пъти седмично

Структура на една сесия:

• 5–10 минути Мемо
• 5–10 минути N-back
• кратка пауза между игрите (1–2 минути)

Прогресия:

• преминавайте към по-трудно ниво, когато постигате около 90% точност
• при чести грешки → върнете се едно ниво назад
• избягвайте продължително трениране на максимална трудност при допускане на грешки, това води до когнитивна умора без допълнителна полза.

Игра Мемо

N-back игра

Игра двойна задача

Игра Математически серии