Стресът е състояние на силно физическо, нервно напрежение, което ни помага да се адаптираме към дадена ситуация. Състоянието на остър стрес и състоянието на хроничен стрес обаче нямат еднакви последици за здравето.
Острият стрес възниква като нормална краткотрайна физиологична реакция на тялото, когато сме изправени пред необичайна, нова, вълнуваща или заплашителна ситуация (публично представяне, инцидент, проблеми в работата, практикуване на нов спорт, състезание….). Когато тази стресова ситуация приключи, симптомите обикновено спират скоро след това. Острият стрес ни помага да се справим с дадена стресова ситуацията.
Състоянието на хроничен стрес настъпва, когато стресовата ситуация е продължителна и/или често повтаряща се. Нашият организъм не е създаден да поддържа състояние на продължителна превъзбуда и трябва да има периоди на възстановяване. Хроничният стрес поддържа активни физиологичните механизми, участващи в справянето със стресовата ситуация, което изтощава организма и води до неблагоприятни последици за здравето и психиката.
Невро-психотерапията за управление на стреса включва използването на различни техники и индивидуално разработени терапевтични стратегии и програми целящи намаляване нивата на стрес или справяне със ситуации или събития, които биха могли да доведат до повишени нива на стрес. Важно е и да се работи върху предотвратяване появата на стрес в рискови ситуации.
Кога може да бъде полезна стрес терапията?
- При продължително и прекомерно преживяване на стрес – хроничен стрес
- При преживяване на високи нива на стрес
- При стрес придружен от тревожност и/или депресия
- При стрес, причинен от конкретни житейски промени или преходи
- При стрес, причинен от трудни семейни ситуации/отношения
- При стрес, предизвикан от преживяване на травматично събитие
Състоянието на хроничен стрес причинява здравни, емоционални, когнитивни и поведенчески проблеми.
Кои са симптомите на стрес?
Физически симптоми на стрес са:
- главоболие, замаяност
- мускулно напрежение или болка
- изпотяване или треперене на ръцете
- паник атаки
- силна умора
- болка, тежест в гърдите, изпотяване
- бързо и повърхностно дишане, недостиг на въздух, усещане за задушаване
- учестен пулс, сърцебиене
- промяна в кръвното налягане, хипертония
- проблеми със съня
- проблеми с храносмилането, поява на киселини
- промяна в апетита или теглото
- косопад
- чести неразположения или боледувания
- промяна в сексуалното влечение (либидо)
Емоционални и когнитивни симптоми:
- постоянно чувство на безпокойство и тревога
- неспособност за концентрация, трудно запаметяване, забравяне
- чувство за умствено претоварване и изтощение
- липса на мотивация
- намален емоционален контрол
- потиснатост, депресия
- нетърпение, раздразнителност, агресивност
Поведенчески симптоми:
- липса на мотивация, решителност и инициативност
- ниска производителност и занижен темп на работа
- страх от провал
- затруднено взимане на решения
- риск от злоупотреба с алкохол, наркотици, лекарства, храна
- изоставяне на приятни дейности, хобита
- склонност към социално изолиране
Как да разберете дали нивото ви на стрес излиза извън контрол?
- Прекомерно сте заети, мислите непрестанно за тревогите си
- Ядосвате се на хора, които не го заслужават, избухливи сте
- Прекарвате неспокойни или безсънни нощи, защото не знаете как да се справите с ежедневните проблеми или промени в живота ви
- Отлагате задачи или сте непродуктивни, защото изпитвате чувство, че не можете да се справите
- Затруднени сте да изпълните професионалните и семейните си задължения, защото се чувствате твърде претоварени
- Започвате да се изолирате социално
- Имате затруднения при вземането на решения, колебливи сте
- Започвате да избягвате дейности, които преди сте харесвали
- Прекарвате все по-малко време в дейности за собствено удоволствие и релаксация
Ако се откривате в повечето от горните симптоми и твърдения, то най-вероятно нивата ви на стрес са излезли извън контрол и е необходимо да бъдат правилно управлявани.
Терапията за управление на стреса може да ви помогне:
- Да идентифицирате ситуациите и събитията, които ви стресират
- Да прилагате стратегии за релаксация и намаляване на напрежението и стреса
- Да взимате лесно решения и да разрешавате проблемите с повече лекота и спокойствие
- Да поставите здравословни граници на притесненията ви, без да избягвате проблемите
- Да се научите да обръщате внимание на важните неща в живота и да поставите тревогите си в перспектива
Ако се борите със симптоми на стрес или искате да знаете кои техники за управление на стреса са най-добри за вас, в моята невропсихологична практика прилагам различни терапевтични техники за ментално здраве, които ще ви помогнат да се справите със стреса. Предлагам разработването на персонализиран терапевтичен план, който има за цел да помогне идентифицирането на причините за стреса, да облекчи симптомите, да повиши качеството на живот и да ви помогне да управлявате стреса по по-здравословен начин.
Животът е твърде ценен, за да прекарате още един ден в безпокойство и стрес. Това може да повлияе на вашето здраве, на вашите взаимоотношения, работа и удоволствие от живота. Промяната е възможна!
Ако тази статия ви е харесала и считате, че може да бъде полезна, моля споделете я, за да достигне до повече хора. Благодаря!
Image by yanalya on Freepik